龟息,龟息法睡眠的正确图解

1,五凤齐鸣龟息术相传起源于据今一千余年前的西汉时代，在宋代归当朝的第一圈内高手周侗老先生独得。 明代宣德年间，由武当山真庆宫道长邓坤伦周侗老先生世袭单传的五凤齐鸣龟息术与自己家传的武功心法秘笈融合贯通并经过长达50年总结归纳最终形成的特别的桶子炼丹功法。 该功法具有强身、防身、护卫、制体、疗伤等众多作用。 扩展资料： 龟息眠是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下(如图3)。 睡前调整呼吸也很有讲究，要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再

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3,乌龟，传说可活千年。乌龟有极强的生存能力，古人模仿乌龟的呼吸创造了龟息养生法。端坐在凳子上，两腿分开与肩同宽，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌尖轻抵上腭，促使津液分泌。身体向前移，使臀部少着座位，两手重叠或分别按于小腹，边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽；引颈前伸，同时缓缓吸气，重复上面呼气动作。如此反复俯伸9次，循序渐进，直至增加到36次为一段落，做完可散步片刻，再做1次。这里呼气采用缩口(吹哨状)呼气，气从齿缝或唇间呼出，目的是使呼气延长，使气道阻力加大，气管内压增加，使肺泡至支气管的压力逐渐降低，有利于气体由肺泡呼出，使肺部残气量减少。双手按腹，上身前俯，使肺部血流量均匀，改善肺的通气量，达到深呼吸不能达到的作用，呼气结束时，因上身前俯，臂部高于心脏，使腹腔和盆腔的血液循环改善，加强新陈代谢，有利于该部的一些慢性疾病的治愈。吸气时引颈前伸，两手按于肺部，可使经常处于压缩状态的脊柱得以伸展，可防治脊椎组织增生引起的腰酸背痛等，从而达到健身益寿的目的。延伸阅读针灸的角度如何选择使用碘盐须知摩腹有何好处