女性膳食营养要注意什么

女性朋友们每个月都有一段时间是不方便的，那就是来月经的，当我们来月经以后就会感觉到自己的身体素质开始下降的，所以很多女性朋友们出现一些各种各样的疾病都是在月经期间的，就更加的应该要注意自己每天的膳食营养的，要吃一些对于我们的身体比较好的食物，而且在饮食搭配上面还要注意合理性的，不要吃一些不合理的食物的。

其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点：

1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等;

2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等;

3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等;

4.切忌高油脂食物;

5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。

食物名称 摄入量 早餐 全麦切片面包 2片 牛奶 1盒(250毫升) 苹果/桃 1个 鸡蛋 1个 午餐 米饭/馒头 100克 蔬菜 1份 鱼/鸡肉 100克 苹果/桃 1个 酸奶 125毫升 左旋肉碱 (运动前半小时)5粒 晚餐 米饭/馒头 100克 蔬菜 1份 桃或苹果 1个(约200克) 酸奶 125毫升 增肌膳食营养方案

米饭/馒头 250克 鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克 蔬菜 1份 桃/苹果/香蕉 1个 牛奶 500毫升 中加餐 运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升 乳清蛋白(运动后即刻服用) 25克 肌酸 (运动后即刻服用) 5克

很多女性朋友们在平常的时候就特别的喜欢吃一些零食的，这些零食里面含有的成分都是比较高热量的，所以在我们吃完零食以后就不想要再去吃任何的食物的，这样就会导致我们的营养成分摄入不充足，毕竟有很多的零食里面都是含有非常高脂肪的，比如说巧克力的。