活在当下的3个障碍以及如何再次幸福地存在

我一直在尝试这种当下意识的事情已经有一段时间了，大约两年了，我不得不说，它并不像我预期的那样。

不知怎的，我让我愚蠢的小脑袋明白，过了一段时间我会不再逃避现实，我会一直在场，完全不费吹灰之力。错误的。

如果对我的计划中的缺陷有任何挥之不去的怀疑，那么我阅读了一些已经实践当下意识二十年或三十年的人的叙述，他们说他们仍然在逃避现在有时。该死。

很明显，我不合理的期望必须改变。

我还注意到，自从我这样做已经有一段时间了，我逃离当下的原因和方式已经改变。

我曾经以公开和相当极端的方式逃离，有时仍然会这样做，比如暴饮暴食和过度看电视。

但现在，更极端的行为已经减少，脱离现实的方式更加微妙，通常是强迫思维。以下是三种最常见的方式：

1. 缺乏同情心。

人们做的事情让我很反感。这只是生活的一部分。愤怒是一种自然发生的情绪;没有错。当我迷失在他们做了什么以及它有多糟糕的心理评论中时，这对我来说是个问题。

这种强迫思维的轨迹可以持续很长时间。当我陷入他们做了什么以及它有多糟糕的故事中时，我离现在还很远。

我不必喜欢每个人所做的一切。我需要诚实地表达我的愤怒并感受它。但是那个关于其他人是多么愚蠢和可悲的故事让我不开心，而不是在当下。

解决方案?当我想起我所挣扎的东西我最让我尴尬的缺点，我非常希望能消失然后我可以与我需要同情的部分取得联系。我能感受到别人对我的缺点的评判是多么痛苦。

秘诀在于，我需要同情的部分与可以给予他人的部分相同。记住我的不完美有助于我对他人产生同情心，这有助于打破他们所做的不愉快故事的魔咒。

2. 缺乏感恩。

我最近读到，大脑作为一个解决问题的机器，为了识别问题而具有天生的消极偏见。那太棒了。把所有的时间都花在头脑中而不是生活在直接的生活体验中是不好的。

当我被困在我的脑海中而不是在我的当下时，我的整个生活就会变成一长串关于我的问题的强迫性想法。我专注于我不喜欢某种情况的什么，我不喜欢我对这种情况的反应这是重要的部分排除其他一切。

解决方案?做出有意识的选择来寻找好东西找出那些行得通的事情和我做对的事情对于打破一切都很糟糕的魔咒有很大的不同。这有助于我了解当下的真实情况：一些我不喜欢的东西，但大部分都是好东西。

总有好东西，我保证。这里有一个提示：如果你想不出任何好东西，想想它会如何变得更糟。例如，您可能没有四肢或生活在世界上危险得多的地方

3. 恐慌。

当我意识到自己已经不在身边时，回到家中回到当下的体验可能会很挣扎。这可能需要很长时间，因为我对做错了什么的想法感到恐慌，这会产生一种努力和努力做对的感觉。

通常，我想得太多了，太努力了，并使它成为某种竞赛，尽管我不知道我认为我在与谁竞争，或者当我告诉自己诸如快点快点回到当下!

一旦我体内的竞争者被激活，我就会回到跑步机上，思考如何解决这个问题，并且与所有跑步机一样，不会更接近我的目的地：现在。

解决方案?放松。呼吸。一次又一次地让我记住，压力实际上并没有帮助我完成。足够好就足够了。完美主义毁了一切美好的事物。没有比赛可以获胜，也没有比赛可以完成。这种恐慌所做的一切都是帮助我进一步逃避当下。