关于如何在关系中有效沟通的7个技巧

1. 倾听理解与倾听回应

倾听回应

如果你听着回应，你就没有真正听到他的声音。

我们都为此感到内疚，所以如果您意识到自己通常是在倾听回应，请不要难过。当你倾听回应时，你并没有真正在倾听......你正在忙着思考他完成后你想说的话。也许你正在提出你的论点来支持他的观点，或者想讲一个故事。

你在这里看到一个主题吗?当你倾听回应时，你是以自我为中心的， 而不是一个好伙伴。你根本不在乎他在说什么，相信我：他会注意到这一点。

另一方面，倾听以理解 意味着你 确实 关心他在说什么，并且你优先倾听他。相信我：如果你想在一段关系中进行有效的沟通，这就是你需要的倾听方式。

2. 解释你的理解而不是说是的，我理解

WTF，亚当。我以为告诉我的男朋友，我知道他是一个 好 东西!

我并不是说这是一件坏事，但如果你想在你们的关系中成为一个更好的沟通者，试试这个技巧。

在他告诉你一些事情之后，对他说， 我听到你说的是…… 然后用你自己的话来说说你听到他说的话。

这有几个好处。首先，它让他放心，你真的在​​倾听。但它也澄清了你认为你听到了什么。如果你使用这个技巧并且你弄错了，他可以更好地解释他的想法。

我们试试看好吗?

你： 亚当，我听到你说的是，如果我把他说的话回复给他，那么我们的沟通就会更加紧密。

答对了。

3. 以解决方案为导向，而不是以问题为导向

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在我多年辅导人际关系的过程中，我看到很多沟通问题的存在只是因为关系中的一个人或两个人都专注于问题，而不是提出解决问题的潜在想法。

所以假设你和你的男朋友坐下来表达你觉得他喝多了的事实。你不想纠结这个问题，否则他会觉得你在攻击他，他会变得防守。你将一事无成。

取而代之的是，尝试性地传达您对解决方案的想法。也许是这样的，好吧，也许我们可以尝试……或如果我这样做了怎么办。. . 你做到了。. 。

通过温和地提供解决方案而不是你现在需要停止饮酒! 你传达出你关心帮助他或你们两个找到阻碍你们关系的事情的解决方案。

4. 关闭您的设备

没有什么比在有人查看 Snapchat 或打来电话时敞开心扉更令人反感的了。

女士们，这是常见的礼貌。把它静音。把它放在你的钱包里。把它关掉。

在德克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究中，学生在参加考试时被观察到。他们被要求将手机设为静音。一些人被要求将手机留在另一个房间，而另一些人则将手机放在附近。那些将手机放在另一个房间的人在测试中的表现要好得多。

我的观点是什么?将手机放在身边，即使它处于静音状态，也会让人分心。你试图在你们的关系中有效地沟通，所以这意味着优先倾听你的男人要说的话。

5. 用我来表达你的感受，而不是你

指着手指的女人

过多地使用你并不是在一段关系中有效沟通的好方法。

我已经看到了很多，甚至我自己也为此感到内疚。尤其是在争吵中，很容易在和男朋友说话时开始使用你。这是一个滑坡。

你总是和你的朋友出去。

你从来不洗衣服。

你说的话伤害了我。

不幸的是，用你来说话会让他处于守势。他觉得你在批评他，他不太可能想要做出改变来改善关系。

另一方面，如果你谈论你的感受，使用我，你是在传达你自己的情绪和反应，而不是批评他的行为。

我觉得我们最近在一起的时间并不多。

我一直被我必须做的家务事压得喘不过气来。

你对我说的话让我很受伤。

您可以看到这些版本解决了相同的问题，但方式要温和得多，而且他会很乐意帮助解决这个问题。

奖励：避免使用绝对语言。当你使用总是和从不这样的词时，首先，你是在夸大其词，但你也在为争论做准备。他并不 总是和他的朋友出去，尽管感觉上是这样!

6. 不要打断

这只是粗鲁的行为。我知道你很想说出你的想法，但让我们回到#1。如果你想打断，那是因为你在倾听回应。你们都应该被听到。轮到他了……

喘口气…

然后轮到你了。

打断会引起争论，因为他不会觉得你真的在听(你没有)。如果你想在他说话的时候记住你想说的话，在心里记下它，等他说完再回到你的观点。

7. 不要害怕说我不知道

并非关系中的每一次讨论都需要有积极的结果或明确定义的解决方案。离开它需要更多地考虑它是​​可以的。有时 ，当您的大脑不参与繁重的讨论时，您的大脑会想出非常好的解决方案，因此如有必要，请计划后续对话。