bml计算公式,bmi计算公式

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

成人的BMI数值标准：过轻：低于18.5；正常：18.5-23.9；过重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32

根据许多健身专家的观点，BMI表的主要不足在于它高估了超重的人

也就是说，如果你完全根据一个人的BMI去判断TA，很多健康的人都会被划分为超重或者肥胖

实际上，BMI的主要问题在于它低估了超重或者肥胖的人群

2010年的一项meta分析观察了32000个人的BMI，结果发现，基于受试者的实际体脂百分比来看，有一半被认为是正常体重或者超重的人实际上是肥胖

这可能是因为这些人大多数都是瘦胖子

他们肌肉含量很少，而脂肪含量高，所以让整体的体重属于正常

虽然BMI对于判断一个人是否超重并不完全准确，但是对于判断一个人是否肥胖还是很有价值的

有科学家发现95%的男性和99%的女性根据BMI判定为肥胖的，根据体脂率来看也是真正的肥胖

1、适当锻炼每周至少3~5次，每天30~45分钟的中等量运动是比较适宜的

例如持续30分钟的散步、做家务等运动和持续20分钟的步行、下楼梯、拖地、做广播操、骑自行车以及持续10分钟的慢跑、上楼梯、登山等

2、健康饮食，平衡营养，日常生活中要保持一日三餐的习惯

按照三餐的饮食规则，不要挑食，每天定量的摄入一定的蛋白质和维生素，隔段时间补充身体所需要的一些矿物质

3、保持充足的睡眠睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用，睡眠不充分会导致内分泌失调，这样会很容易造成肥胖的