慢跑夜跑的正确方法与技巧 夜跑的方法和注意事项

1、不要太快，夜跑宜慢跑，而且对于减脂来说更有效，如果强度太大容易引起疲劳过度。

2、夜跑中的节奏应当保持：慢-快-慢，遵循循序渐进的速度，也可以先快走一段距离给身体暖身。

3、头要正，肩膀放松，不要含胸驼背，手臂在摆动的时候幅度不要太大，切勿过高或者过低，不然容易影响速度甚至造成损伤。

4、可采取腹式呼吸，保持呼吸的节奏性，比如两步一呼、两步一吸。慢慢的提高呼吸频率，有利于增强跑步的耐力。