深蹲标准动作视频（深蹲标准动作）

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1、双脚与肩同宽，或略比肩宽，背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。

2、下面详细讲解。

3、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

4、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

5、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

6、新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

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