怎么吃才能降血脂（怎么吃才能减肥）

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1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2、 以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3、 口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4、 先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5、 选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6、 食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7、 吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8、 吃过东西后，马上刷牙或漱口。

9、 尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10、 感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

11、如果你每天这样坚持而且也不会反弹。

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