三高怎么办最有效方法（三高怎么办）

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1、三高是指血压、血糖、血脂均升高的通俗说法。

2、如果一个人的血压高于140mmHg，90mmHg，血糖在空腹时高于0mmol/L，餐后两小时高于11mmol/L，或血脂成分胆固醇升高，甘油三酯升高或低密度脂蛋白升高，我们称之为三高。

3、控制三高时，第控制饮食是非常重要的一环，因为饮食因素是导致三高的共同基础，只有采取措施控制饮食，采取合理的饮食方式，才能够使血压、血脂、血糖得以控制。

4、平时应当避免摄入过多的钠盐，避免过咸的食物，以免血压升高；避免吃动物的内脏、脑髓这类的食物，因为容易使胆固醇升高；避免油炸或比较肥腻的食物，容易使甘油三酯升高。

5、如果血糖升高时应当多进食新鲜的蔬菜，含糖分比较低的水果。

6、合理控制饮食是控制三高的基础。

7、第适当的运动。

8、适当的运动有利于血压、血脂、血糖的降低。

9、运动的方式以有氧运动为主，每日运动30分钟左右，每周可以活动3-5次，避免剧烈的运动。

10、第规律的服用药物。

11、及时根据血压、血脂、血糖的水平，调整药物的剂量和种类，使血压、血脂、血糖尽量都控制在正常的范围之内。

12、只有把它们控制到非常合理的水平，才能避免这三种危险因素对心、脑、肾脏的损害，以免对人造成更严重的不良后果。

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