怎样瘦腰腹（怎样瘦腰）

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1、锻炼1：确定速度　　5分钟可以做：　　通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。

2、当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。

3、身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。

4、　　10分钟可以完成：　　腿部：后背靠到椅子上。

5、抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟。

6、将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。

7、每条腿做15次。

8、　　臀部：站直，扶在椅背上。

9、将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。

10、换左腿。

11、每条腿做10-15次。

12、　　手臂：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。

13、紧抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。

14、慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂伸直为止。

15、然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。

16、做15次。

17、锻炼2：快速走　　室外或露天过道上步行。

18、在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

19、　　然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。

20、　　反复四次。

21、如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。

22、　　锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。

23、锻炼持续时间为15分钟。

24、　　锻炼3：快速的有氧运动　　拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。

25、　　左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。

26、　　重复整套动作三次(总共15分钟)。

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