缺钙吃是什么食物补的效果好（缺钙吃是什么食物）

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1、许多人并不了解什么是正确、有效的补钙方式。

2、有人会说，钙片里都是钙，补钙效果肯定最好。

3、其实不尽然。

4、钙片中的钙多为无机钙（碳酸钙）或有机钙（葡萄糖酸钙）等，这些人工合成钙制剂的吸收率并不如乳钙理想。

5、乳钙的吸收率可高达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右。

6、无机钙的吸收率虽说和乳钙相差无几，但对肠胃刺激较大，尤其不适合肠胃功能本来就比较虚弱的中老年人。

7、因此，通过含钙量高的食物，如富含乳钙的配方奶粉等，是补钙最好的选择。

8、 再次，钙的吸收需要维生素D3的帮忙，否则钙只会在体内“匆匆地来，匆匆地走”。

9、而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失。

10、因此，强化了维生素D3的牛奶或奶粉补钙的效果会更胜一筹。

11、 呵护骨骼，就选择骨骼喜欢的食物吧，优质的牛奶、豆类、配方合理的奶粉都会让骨骼有更好的胃口。

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