日期:2022-09-28 16:23:50人气:16
怀孕初期应该如何补充叶酸
叶酸能够帮助怀孕的女性朋友预防胎儿的流产以及畸形,因此对于准妈妈们来说是非常好的,在怀孕初期一定要注意对身体内叶酸的补充,当然了,对于孕妇叶酸的补充并不能单单的去指望一些营养品,更应该注意在平时的饮食上注意。下面我们就一起来看下怀孕初期如何补充叶酸吧!
如果其身体状况良好,也没有节食经历,可按照正常的饮食习惯来进食,但必须保证营养供给均衡,膳食之中应保证供给的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、各类维生素和矿物质、水等全面的营养物质。本月食品中的热能应比未孕时略有增加,就可满足需要,而热能主要源于脂肪和碳水化合物。
要摄入充足的优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育、可多吃鱼类、蛋类、乳类、豆制品和瘦肉。
每天至少要摄入150克以上的碳水化合物。可适当多吃些玉米、红薯、山药、土豆、面食、大米等。
充足的维生素对保证早期胚胎器官的正常形成发育有重要作用、尤其是叶酸、维生素C、B族维生素等。可多吃些鸡蛋、豆类、深绿色蔬菜、水果、坚果和谷类、鱼类、乳类等食物。
各种矿物质元素,如钙、铁、锌、磷、铜、碘等也不可缺少,可多吃些乳类、蛋类、瘦肉、鱼虾水产、核桃、芝麻、豆类等食物。在孕早期,胎儿的器官发育需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,这些能预防缺铁性贫血、神经管畸变,促进胎儿的健康发育,有助于防止流产及早产。但实际上孕妇通常很难第—时间确定自己怀孕,所以必须从准备怀孕就开始注意补充额外的维生素及矿物质。
叶酸每天吃多少合适
胎儿对叶酸的需求量会随着生长发育不断增大,而孕期女性体内叶酸总量仅为5-6毫克,另一方面,我国育龄女性在膳食中摄取的叶酸的实际吸收利用率只有50%,因此,育龄女性需要适量补充叶酸。那么叶酸每天吃多少合适呢?
据有关部门的调查显示,我国育龄女性每天的膳食叶酸摄入量仅为266微克,而孕期每天实际所需的叶酸量为600-800微克,所以,育龄女性在备孕和怀孕期间每天应增补0.4毫克(1毫克即1000微克)叶酸,也就是每天一片斯利安叶酸片。
目前,市面上有一些含量超过0.4毫克的大剂量叶酸,这类叶酸一般是用于预防及治疗一般性贫血人群,或者针对贫血严重的及体内叶酸含量极低的孕妇,而对于正常的育龄女性,要预防新生儿出生缺陷,每日增补0.4毫克的小剂量叶酸即可,但若身体有特殊需要,可根据医生的指导,增加每日叶酸摄入量。
初中英语学习须遵守的18条钻石法则(中英文对照) 初中英语注意什么
(101)人喜欢2024-05-01 09:11:10中考宝贵经验11条:初三能拼则拼 中考经验分享发言稿
(97)人喜欢2024-05-01 09:11:10细数中考考场的五大“雷人”举动(组图) 中考考场规则
(621)人喜欢2023-08-24 16:26:10盘点:2010年被北大清华录取的少年英才(组图)
(618)人喜欢2023-08-24 16:26:102011山西中考各市区录取分数线公布 2011年山西中考
(612)人喜欢2023-08-24 16:26:10中考后应充分休息适当预习 中考以后应该学生应该如何过暑假
(612)人喜欢2023-08-24 16:26:102011年7月4日北京中考成绩开始查询 2011年北京中考一分一段
(579)人喜欢2023-08-24 16:26:10孩子爱玩不学习是不是天性? 孩子光玩不学
(644)人喜欢2023-08-24 16:26:09声明: 本站所有文章来自互联网搜索结果, 如果侵犯到你的权益 请提供版权证明来信告知,我们会在3个工作日之内删除 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告
Copyright 2005-2022 baike.pingguodj.com 酷帝达百科 客服邮箱:s2s2s2-s@outlook.com