午休时间（午休时间）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。午休时间，午休时间这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、午睡 ,有益健康并可减少某些疾病的发生。

2、据专家研究分析 ,每天下午 6- 8时脑溢血发病率较高。

3、而中午 12时至午后 3时脑溢血发病率较其他时间低。

4、英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现 :坚持午睡半小时至一小时能使心脏冠状动脉得到休息 ,可减少心脏病的发作。

5、另有学者研究显示 :成人睡眠不足 4小时者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小时 )者的 180%。

6、 俄罗斯学者基洛托夫对人体 24小时生物节律进行了研究 ,其结果为 :13时正是肝脏休息时间 ,只有少部分糖元进入血液 ,上半天的最佳工作时间即将过去 ,人会感到疲倦 ,需要休息 ,此时如果午睡 1小时 ,就能消除疲劳 ,提高下午的工作效率。

7、如坚持下去 ,可减少某些疾病的发生。

8、 午睡对健康大有裨益。

9、但如果不注意正确的午睡方法 ,也会出现种种不良反应。

10、 坐着入睡 :常常看到有人坐着打盹代替午睡 ,这样做很不利于消除疲劳。

11、因人体处于睡眠状态时 ,全身肌肉放松 ,血液循环减慢 ,如果坐着入睡 ,因体位关系 ,供给大脑的血液会减少 ,醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。

12、 伏案入睡 :有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡 ,岂不知这样做会使眼内压力增高 ,久之容易诱发眼部疾病。

13、有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状 ,就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。

14、先天性青光眼 ,也是因为长期眼压过高 ,使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。

15、因此 ,长期伏案午睡 ,眼压过高 ,视力定会受到损害。

16、 午睡时间太长 :有关专家认为 ,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 )。

17、在此期间 ,午睡一小时即可恢复精力。

18、因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期 ,白天睡眠时间过长 ,大脑抑制会逐渐加深 ,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。

19、所以 ,午睡时间不宜过长。

20、 为保证午睡质量 ,午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶 ,以免引起兴奋不安难以入眠。

21、此外,餐后不要马上入睡 ,应轻微活动 10- 15分钟 。

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