麦吉减肥法食谱和注意事项 麦吉 减肥

大家好,小帝来为大家解答以上问题。麦吉减肥法食谱和注意事项，麦吉减肥法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、第一阶段: 启动阶段 启动减肥，速效阶段。

2、完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。

3、饮食一半肉类，一半蔬菜 ， 鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。

4、注意烧菜不要放糖。

5、一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。

6、 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

7、为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。

8、建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。

9、 速效期只有 2 周。

10、不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

11、同时要补充多维元素片（我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。

12、还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。

13、善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。

14、如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。

15、（比较贵，260 三升)。

16、一天喝 8 杯水。

17、多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

18、第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

19、主食不能吃原来的。

20、只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。

21、吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

22、荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。

23、牛奶可以吃了。

24、推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

25、善存片和深海鱼油还是要吃。

26、 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

27、保险起见，建议还是吃。

28、一天喝 8 杯水。

29、第二阶段一般要 3 个月。

30、一般 3 个月后能达到理想体重。

31、第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。

32、如果你不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。

33、主要是为了刺激代谢系统。

34、第三阶段 体重保持期这一阶段最关键。

35、如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

36、人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。

37、逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

38、保持体重稳定 3个月。

39、三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

40、以后不超过这个值，一般不会长胖。

41、 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

42、第四阶段 终生保持期注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

43、 基本就能终生保持。

44、第二阶段详细攻略第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2 周。

45、最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。

46、按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不吃没啥区别。

47、我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准 100。

48、越低减肥效果越好。

49、60 以下为低 GI 食物。

50、 GI 低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的速度慢（果糖）。

51、在含糖量一样的情况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。

52、 或者说，1 瓶啤酒几个小时喝完，和 1 口喝完是不一样的，后者容易胖。

53、低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。

54、可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

55、建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。

56、GI 值见附表， 魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是 40 左右，也是不错的。

57、 GI 值，每张表都不一样，差别不是非常大。

58、香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。

59、苹果首选。

60、注意熟胡萝卜GI 很高的，尽量少吃。

61、生胡萝卜不高。

62、 注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。

63、三分之一吃起来比较麻烦。

64、我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。

65、注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。

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