如何减缓饥饿感（十种方法助你抵抗饥饿感）

大家好,综合小编来为大家讲解下。如何减缓饥饿感，十种方法助你抵抗饥饿感这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、　　吃黑巧克力

2、　　在饮食减肥的时候很多人因为不能忍受饥饿感，认为只要吃一点全脂奶油巧克力解嘴馋，对减肥没什么大碍。其实这样的想法是错误的，如果真想吃，就选择黑巧克力，它在帮你控制嘴馋的时候，还能帮助身体稳定血糖。

3、　　吃早餐

4、　　当你忘记吃早餐的时候会发生什么？你或许在上午学习或工作的时候，就开始怀念那些油腻香脆的汉堡、薯条、炸鸡翅。因此可以说，不吃早餐是产生饥饿感的重要原因，而吃早餐有助于控制饥饿感。

5、　　两餐之间吃点小零食

6、　　营养专家建议，两餐之间可以适当吃些健康零食，消除饥饿感。当然，此时不适合吃高热量食物，最好选择低糖水果、低热量的奶制品、汤粥等。

7、　　锻炼身体

8、　　健康管理是由80％的饮食和20％的锻炼组成的。大多数人的惯性思维是锻炼之后更容易感到饥饿。而事实是，运动可以阻碍刺激食欲的激素释放。因此，给自己拟定一个锻炼计划，每天按时锻炼身体，这是迄今为止，驱除饥饿感的最佳方法。

9、　　每周3个喝汤日

10、　　流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

11、　　维生素B6和镁是好帮手

12、　　那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

13、　　规律的进餐

14、　　任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食!这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

15、　　细嚼慢咽

16、　　当食物很美味时，我们往往忘记细嚼慢咽。您或许会认为这一建议是针对那些为了减肥的MM们。事实上，细嚼慢咽适用于每一个人，慢慢咀嚼可以让你吃得更少，并帮助您避免有害的食物，延长饥饿感的来临。

17、　　补充水分

18、　　由于饥饿和口渴都是与吃有关的感觉，而且感觉的部位也相同，所以很容易混淆。人体有时候会做出错误的判断，比如把渴感当成饥饿感。水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感，适当补水很重要。

19、　　心理暗示

20、　　心情不好就觉得很饿，想吃东西发泄。这是一种必须摆脱的想法。实际上，这种做法会使你发胖，从而影响身体健康。肥胖容易造成心脏负担加重，诱发心脏病、高血脂等疾病。因此当你情绪不佳想吃东西发泄时，不妨看看镜子里肥嘟嘟的自己，通过心理暗示来控制这种饥饿感。

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