如何面对愤怒 如何应对愤怒的情绪

如何正面面对自己的愤怒？

每个人都经历过愤怒的情绪感受，但愤怒升起后如何去反应，则是因人而异的。一般来说，要正面面对自己的愤怒，有两个方面可以关注下：一是当愤怒的情绪出现时，我们要能够觉察到，从而才能选择如何更好地应对；二是等愤怒情绪过去后，我们需要看看愤怒背后是什么，为何我们会感觉很生气。先说第一个方面，很多人可能会有这个感受，就是在觉得自己很愤怒时，容易做出一些过激行为，并事后感到后悔。

我自己有体会过，平时冷静的时候什么话都能够听进去，道理也都懂，但真的在愤怒的时候，脑子里想法是会比较极端的，负面情绪感受也很强烈，容易失控。但这个时候如果自己能觉察到“我现在很愤怒”，感觉对自己就有了些掌控，也会克制住一些冲动的行为。有觉察，就会有所选择，即便你选择了直接回击让你愤怒的来源，也比别人激怒你后马上直接被动反应要好很多。

然后说第二个方面，等到情绪过去，理智逐步恢复的时候，就可以去看看“愤怒”想告诉你些什么。你可以去回顾下当时的情境，谁说了什么做了什么让你感到生气，你是如何去解读这些言语和行为的。心理学认为并不是事件本身而是我们对其的看法导致了情绪和行为的产生。情绪感受出现之前，是有念头在你脑海中一闪而过的，因此需要去看清它，这也可以让你进一步了解自己。