怎么才能长胖一点（怎么才能长胖）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。怎么才能长胖一点，怎么才能长胖这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、 均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。

2、采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、 养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

4、 改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

5、 选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

6、 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

7、 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

8、 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！。

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