柔术培训

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1、柔术训练

2、柔韧性训练是杂技的一种基本功训练，无论参加什么运动，热身时都要进行相应的柔韧性训练，它是避免运动伤害的有力措施。柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易。发展身体的柔韧性有百利而无一害。

3、　　然而身体的柔韧性却因人差异很大，最明显的就是男性和女性之间，这是由于两性的身体结构不同而形成的，比如女性的臀长得男性大而宽松许多，因此女孩练劈腿十分容易，男孩要用一个月时间而女孩只需要３天就可以。其次同性的各个个体之间差异也很大。柔术演员和的柔术爱好者，了解自己身体的结构，了解如何扩大各个关节的活动幅度而不伤害它，是十分必要和十分有益的。

4、什么是柔韧性

5、　　柔韧性是指人体关节活动幅度的大小而言。影响关节活动幅度的大小有四个因素：

6、 构成关节的关节面之间大小的差别----关节面之间的大小相差越大， 关节活动的幅度也越大;

7、 松紧度----关节囊薄而松弛，关节活动的幅度越大，相反，则小。

8、 韧带少而弱，关节活动的幅度越大，关节韧带多而强，关节活动的幅度就小；

9、 关节周围的肌肉多而强，但有着良好的伸展性和弹性，或者关节周围的肌肉少而弱，关节的灵活性就大活动的幅度也大。

10、第一个因素是构成关节的骨的形状，属于人体正常解剖学结构方面的特点，一般是不能改变的。其他三个因素都可以通过训练得到改进。尤其是11—12岁以下的儿童，他（她）们的关节骺软骨尚未完全固化，合理地早期专门化训练，关节的活动幅度能够明显地提高。

11、　　总之，柔术训练是个漫长的过程，必须循序渐进，切不可操之过急而造成不必要的伤害。

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