在家怎么练手臂肌肉（怎么练手臂肌肉）

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1、早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。

2、在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。

3、 在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。

4、这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。

5、但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。

6、 在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。

7、补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。

8、另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。

9、 你可以试试简单的全身运动，这样就可以短时间和无太多专业器具的条件下开始健身了。

10、比如跑步、单杠引体向上、双杠下曲都是很好的全身运动。

11、当然在家的情况下，我建议你做俯卧撑，这是一项很好的健身方式，上臂、胸肌、肱三头、腹肌都能得到很好的锻炼。

12、如果可能，可以完成五组到十组，每组十次到二十次。

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