快速练腹肌方法（快速练腹肌）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。快速练腹肌方法，快速练腹肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、看个人情况：有的人每天都练，还很科学，但是就是不怎么显腹肌有些人不用怎么练就有几大块肌肉不知道你是哪种类型。

2、你的方法不是最佳，最好的方法是“两头起”或者是“悬垂举腿”。

3、传统的方法练上腹肌:仰卧起坐,下腹肌:平躺,双腿上举. 还有一种比较好的方法:平躺在地下,做两头起。

4、 练腹肌最简单的就是“仰卧起坐＋跑步＋适当饮食” 仰卧起坐是可以锻炼肌肉的，但仰卧起坐无法消除脂肪！这就是很多人常做仰卧起坐却一直无法达到满意效果的原因。

5、 只要脂肪没有消除，即使你的肌肉练得再好，也会被脂肪埋在深层，显现不出来。

6、尤其是腹部，是最容易堆积脂肪地方。

7、 所以，在进行肌肉练习的同时，应该配合一定量的有氧运动，比如跑步、跳绳、自行车、游泳、健身操等。

8、用这些运动达到消除脂肪的目的。

9、因此每天除了仰卧起坐外，最好能再抽出30分钟左右做做这类运动，最简单的当然就是跑步了。

10、 一般如果跑步的话，每天30-45分钟，2-3个月左右腹部脂肪就会明显减少，那时，你仰卧起坐锻炼腹部的效果就会展现出来了。

11、 最后一定要合理饮食，现在这方面的宣传很多，比如多吃蔬菜水果，少吃油腻等。

12、另外晚餐，不要多吃，8成饱就可以了。

13、 如此坚持下去2－3个月见效。

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