中华养生益智气功音乐mp3（中华养生益智气功）

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1、 中华养生益智气功操纵真气是一种静功自导法，主要是通过集中精力调节气息、培养真气，达到防病治病、延年益寿的效果，从而贯通经络、调理阴阳、气血。此功法由近邻根据《黄帝内经》理论，采用《田功法》等古代气功养生治病经验，结合自身实践经验编制而成。练起来并不难，只要你按要求练，就不会有偏差。演练步骤有条不紊，每一个应对或效果都能被证明，处理范围也广。

2、 中华养生益智气功基本内容：练习姿势

3、 以平坐为主，凳椅面可加坐垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部1/2-1/3坐在凳面上，两脚平行，脚掌着地并垂直于小腿，小腿垂直于大腿，大腿垂直于上身；双膝间距两拳宽，手掌自然覆盖大腿，双肩下垂，挺胸，头顶下垂，下颌微缩，舌触上颚，眼和嘴轻闭，眼向内，耳听呼吸。如果你习惯坐在盘子里，你可以坐在盘子里。当你熟练练习后，你就可以站、躺、坐、走了。

4、 呼吸和思考

5、 这种疗法的呼吸方法是鼻吸气和鼻呼气。刚开始练习时，心念只应注意吐气，尽可能做到深、长、细、匀，吸气时顺其自然，无任何杂念。随着练习的深入，呼吸和意念都要适当调整。

6、 收集作品

7、 每次运动结束前，放松心态，手掌互相摩擦至发烫，如洗脸、搓脸数周，让精神恢复正常，再慢慢起身活动。

8、 中华养生益智气功第一步：呼气，注意心窝。

9、 准备练习的时候，就是微微闭眼，先看鼻尖一会儿，然后在内视窝处闭眼，听耳朵呼吸，不要发出任何声音。随着每次呼气，意念从喉咙释放到心窝，逐渐放缓，尽可能拉长，每次呼气的时间以每分钟8-12次呼吸为宜。吸气时顺其自然，不去想也不去知道。如果运动中有杂念，就要用数息的方法：只要数一数呼气的次数，从1-10，再回到1-10，重复一遍。当干扰消退时，我们不需要计算利率。这一步的练习时间是每次20分钟，每天三次。每天的训练时间尽量固定，容易形成条件反射。如果不能固定时间，那就要每天早中晚三次。

10、 大概练了3-5天，才知道自己的心感觉很重，到了10天左右，心感觉很暖，于是第一步就完成了，为第二步打下了基础。在这个训练步骤中，没有基本训练技能的人可能会出现头晕、腰酸、呼吸不自然、舌头不习惯碰到上颚等情况。这些都是刚开始训练时不熟悉的现象。只要坚持按要求练习，就会逐渐熟练，各种不自然的现象也会逐渐消失。在练习这一步的过程中，一般脾胃虚寒、食欲不振、精神不振的人，可以逐渐增加食欲，感到神清气爽。

11、 第二步：意和趣顺着腹部的趋势走。

12、 练到功夫的第一步，每一次呼气，都会感受到心里的暖意。每次呼气时，你心中的热气流逐渐向下延伸，逐渐向腹部(下腹部)移动。但一定要轻松自然，不可过于刻意和草率。每天练习3次，每次约半小时，持续10天左右，每次练习时你都能感觉到一股热流从你的腹部涌出

13、 下一步，当腹部的真气富集到一定程度，就会沿着脊柱上行。此时，头脑必须跟着它往上走，不能被其他事情分心(别忘了)；当它停在某个地方不往上走，甚至后退的时候，不要试图引导它往上走(不要帮忙)。因为上升的速度完全取决于丹田真气的富集程度，丹田越充实，上升的力度越大，速度越快；反之，上行停止，甚至倒退。走到后脑勺的“玉枕关”时，往往可以通过看头顶来尝试打通玉枕关。

14、 这一步是关键的一步。每天的运动次数可适当增加到4-5次，每次耗时1小时左右。一般一周之内，气流就能冲过玉枕关。这个也是因人而异的。快的可以一下子过去，力量也很猛；其次，必须是几次；慢的要几天；还有的可能因为特殊情况很久都很难通过。在练习这一步的过程中，可能会出现强背紧头等情况。这是你冲过海关前的一个标志，所以不要犹豫放松。通关后(尾、脊、玉枕)，自然轻松。

15、 通关后，呼气时，热流直下腹部；吸气时，热流沿脊梁向上，向上到达口腔，形成任督循环(即“周晓天”)。至此，那些患有头晕耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心慌气短、精神恍惚等疾病的人都可以得到明显改善，长期坚持有望康复。没有生病的人也可以轻盈敏捷，精力充沛。

16、 第五步：元神积蓄力量孕育生机。

17、 督脉循环形成后，一般还是愿意观察腹部，而其他经脉也可以陆续开通。如果头顶有力量，可以换到腹部(大脑中)，灵活掌握。练习时间还是一天三次，每次一小时左右。在此期间会出现头皮发痒、舌尖发麻、全身电流急窜、皮肤瘙痒有蚂蚁爬动、眉毛和鼻梁之间紧张、环收紧等反应，也因人而异。不要怕，也不要追究。大概过了一个月，各种感动的影像会逐渐自然消退。之后各种慢性病都能得到明显改善或治愈。

18、 练气功的注意事项：在安静的房间里练此法，明暗强度适当，空气流通新鲜，没有直吹的风。

19、 当你饿了、饱了、生气了、害怕了等。你不应该努力练习。你应该等到你感到平静后再练习。

20、 练习的时候，白天要避免一切杂念。天气变化剧烈，暴风雨和雷电结合的时候暂时不练。如果练习中出现意外干扰(如突然的噪音、有人尖叫或闯入练习室等。)，你不用慌，一定要慢慢放松心态。临时工作后，坐起来慢慢处理，等冷静了再练。

21、 使用此法的人要注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛辣、燥、腥、黏之物。

22、 使用此法者，必须在出关前禁欲，以免影响进程。通关后一定要克制，要有活力。

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