减肥小知识分享（减肥小知识）

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1、减肥成功的15条小秘诀

2、千万不可听信偏方、广告宣传，自行减重，以免造成健康的危害。

3、　　减重不宜太速，

4、　每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

5、　　改变进餐的程序：先喝汤，喝完汤再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。

6、　　进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，千万不可边看电视或看书边进餐。

7、　　多吃新鲜蔬菜。

8、　　尽量少吃任何零食及甜腻、油炸、油煎、油酥等高热量之食物。

9、　　尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

10、　　尽量少喝酒。

11、　　如果于两餐间感到饥饿时，可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜（如胡萝卜、芹菜等），降低饥饿感。

12、　　烹调时应多利用蒸、煮、炖、烤、凉拌等不必加油的烹调方法。

13、　　家里不要留存零食。

14、　　尽量使用不沾锅烹调，可减少用油量。

15、　　养成每日定时磅体重，体重减低时可增加信心；体重增加时可提醒戒心。

16、　　小心外食带来后患。

17、　　＊外食、婚丧喜宴常是减肥失败的致命伤

18、　　非不得已，尽量不要参加。若非去不可，请在大餐前二餐就得先行减少食量，外食后，数餐也需如此。

19、　　外食时应注意挑选油少汁清的菜色，例如：清蒸、烧烤卤、白切之肉类及海鲜，青菜、水果等。

20、　　少选吃油炸、油酥、浓汤、炖汤之食物。

21、　　大餐后，休息片刻，应多走动。

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