30岁男人如何减掉大肚腩（如何减掉大肚腩）

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1、 你好，减掉腹部脂肪最有效的方法就是多吃富含维生素的食物和水果，补充水分，消除饥饿感，减少对其他食物的需求。

2、而且容易消化，不会残留在体内形成脂肪。

3、水可以代谢体内的废物和垃圾，加速肠道蠕动，提高消化能力，所以要适当喝水。

4、酒热量高，不易消耗，容易形成脂肪，要改掉喝酒的坏习惯。

5、除了食物，运动也是必不可少的。

6、卷腹运动是减少腹部脂肪最有效的运动。

7、和仰卧起坐不同，卷腹只需要身体弯曲到腹部紧张，全身不需要坐起来。

8、而且要保证一定的运动量，保持充足的睡眠，高质量的睡眠才能减脂。

9、睡前要舒服，不要从事剧烈运动。

10、希望以上对你有所帮助，祝你生活愉快。

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