高考期间食谱一日三餐（高考期间学生饮食菜谱推荐）

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1、 高考期间，食谱是一日三餐。

2、 高考食谱

3、 第一，早餐营养均衡

4、 应多吃补脑食品，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等。少吃肥肉和油炸食品。不要暴饮暴食，否则会降低大脑的灵敏度，影响考试成绩。早餐要有食物，干瘦都要有，主副食都要有。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐干、水煮黄豆、酱豆腐、水煮花生等。

5、 食谱推荐：

6、 麦片面包、1杯牛奶或豆浆、1杯鸡蛋、1根黄瓜、适量水。

7、 馄饨牛奶、1杯鸡蛋和1个樱桃番茄

8、 蔬菜，馒头，1个鸡蛋，1个杂粮，粥，还有水果。

9、 卷1杯牛奶或豆浆，1杯鸡蛋，1个水果，适量蔬菜。

10、 豆浆或牛奶面包200克，鸡蛋1杯，豆腐干1个，小苹果1个。

11、 蔬菜窝窝头1个豆浆或牛奶1杯鸡蛋1个适量水果

12、 高考午餐

13、 第二，午餐足够的热量

14、 早上身体消耗大量热量和各种营养物质。午餐要吃饱，可以吃一些高能量的食物，比如肉、蛋等，为下午的考试做准备。你应该在午餐时摄入足够的热量和各种营养素。食物也是如此，肉类、蔬菜、豆类、干瘦，也可以吃一些健脑安神的食物，如核桃、大豆、芝麻、菠菜、香蕉等。

15、 食谱推荐：

16、 米饭，煮玉米，腌牛肉，冬瓜丸子，小青菜。

17、 清蒸鲈鱼配米饭、豆腐干、炒芹菜、番茄鸡蛋汤

18、 洋葱紫菜蛋花汤毛豆配馒头木须肉。

19、 蒸玉米冬瓜豆腐汤炒虾仁

20、 米饭炒豆角茄子排骨海带汤

21、 烤米饭和牛肉，炒白菜，丝瓜和蛋花汤

22、 高考聚餐

23、 第三，晚餐清淡可口

24、 晚餐不宜过饱。即使睡懒觉，也不能吃太多食物，尤其是油腻难消化的食物，以免引起消化不良，影响考试。晚餐不容易暴饮暴食。科学家发现，大脑中一种叫做“成纤维细胞生长因子”的物质在暴饮暴食后会明显增加，使大脑节奏变慢，效率降低。

25、 另外，可以在两餐之间补充水果；鲜榨果汁是饮料的最佳选择。保证饮食卫生，避免过量冷饮，以免引起胃肠消化吸收功能障碍和不必要的胃肠疾病。

26、 食谱推荐：

27、 绿豆粥，虾皮，冬瓜，黄瓜，木耳

28、 干粥炖茄子带鱼木须肉。

29、 素馅饺子炒芹菜

30、 小米粥，肉丝，辣椒西红柿炒鸡蛋。

31、 铁山药炒菠菜，糖醋带鱼酸奶

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