单手倒立世界纪录（单手倒立）

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1、速成容易伤的，这种技巧需要很强的肌肉素质，建议多练腹肌背肌，多做仰卧起坐，平躺直抬腿。很累，要坚持，一定要坚持到累得不行了，还要再做几个才能停，这个时候才练到了肌肉。然后先练双手倒立，要是能力能达到了，再重心网两边倒，适应两只手轮流换。腹背肌一定要有力量，另外就是臂力和肩力，多举哑铃，练肩背力量。

2、 一定要天天坚持，刚练第一天还好，第二天会浑身疼，过几天还会疼，要是第一天练得狠，会疼一周，但是一天也不能歇，必须天天练。但要注意保护自己，不要急，每天一开始先热身，准备活动做充足，再慢慢加量。

3、 最好旁边有人看着，帮你看看身体是不是正的，小心一点，保护好自己。加油哦！

4、哦，对了，你是男的还是女的呀，女生建议少练倒立，会把肩膀脸的很宽，很难看的。

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