十分钟练成竖劈叉视频（十分钟练成竖劈叉）

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1、劈叉主要是腿的前侧韧带和后侧韧带的拉伸

2、拉伸后侧韧带，需要首先，找个与腰齐高的地方，把脚交替放在上面，脚尖向上，下面的脚脚尖向前，也就是说如果你上面的脚绷脚背的话，两个脚的脚尖方向一致，然后身体朝正前方下压，保持着不动，数50下，把腿拿下来揉揉，换一边

3、拉伸前侧韧带，你背对与腰齐高的地方，把脚放上去，上面的脚和下面的脚方向向反，双手如有地方扶也可以，没有的话就稍微曲膝双手扶在膝盖上，尽量下蹲，去感觉上面一条腿的腹股沟处拉深，保持一下，然后换一边

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