游泳技巧怎样不往下沉（游泳技巧）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。游泳技巧怎样不往下沉，游泳技巧这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、 自由泳对于初学者来说需要注意下面几点：

2、一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力；

3、二是手在提臂出水时要减少阻力，入水保持指尖插入，不要挥臂打入啊！

4、三是身体保持一条直线，减少阻力，

5、四是换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。

6、你在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，这样在你头出水就张嘴吸气了的。

7、关键是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水；

8、所谓蛙泳的节奏，其实就是把蛙泳的一个动作的过程搞清楚。

9、我们知道，蛙泳的动作是从身体成一条直线的时候开始的，这时候的双手是向前完全伸出的，双手开始划水、压水、吐气、抱水的同时我们收腿，这时候头部应该已经从水里出来我们换完气，当头重新回到水里时，双腿蹬水并迅速并拢的同时双手向前完全伸直，身体重新成为一条直线。这是一个完整的蛙泳动作！

10、所谓节奏，就是你在做这个蛙泳动作的时候，把上面说的动作的频率加快或者减慢，就是节奏了。不论你的节奏快慢，你的呼吸同时要和你的动作协调，这样就可以很轻松的保持速度了的。

11、 蛙泳的技巧：

12、蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。

13、（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳

14、腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。

15、要求如下：

16、收——大腿带小腿，边收边分

17、翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压

18、蹬夹——向后弧形蹬夹水

19、停——两腿并拢伸直放松，漂片刻

20、要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时

21、的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。

22、（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同

23、伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。

24、水中练习：

25、（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、

26、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。

27、要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：

28、躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。

29、收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内

30、翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天

31、蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快

32、停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作

33、 只要多练习就能掌握，而且动作连贯顺畅是关键的

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