哑铃锻炼方法视频全套（哑铃十大锻炼方法视频）

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1、我是健身教练，给你点建议

2、早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑

3、有哑铃可以不做俯卧撑，

4、练二头，三头和三角肌 腹部很简单，

5、二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉

6、到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好

7、三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组

8、三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次1组，5组

9、小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，

10、胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式

11、大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，

12、这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有

13、有不懂的可以问我,QQ419888511

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