锻炼股四头肌正确方法一天做几（锻炼股四头肌正确方法）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。锻炼股四头肌正确方法一天做几，锻炼股四头肌正确方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、楼主，我告诉你，最轻微、最简单的运动方式：伸直双腿。

2、然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸。

3、不可憋气！】放松10－30秒后继续作，可作4组；另外，坐在床边或凳上。

4、小腿弯曲与地面垂直，向上抬起知道顶点，停留1－2秒。

5、然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组【可同时做双腿。

6、也可交换作】；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外。

7、双腿并拢夹住一个约5－15公斤的哑铃做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组【大腿后侧肌群的练习。

8、必要】；除此之外，还可练习爬楼梯，即可训练股四头肌。

9、又属于有氧运动，可提高心肺功能，一举两得！ 上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌。

10、既安全又有效，你可以隔天练习。

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