睡眠质量不好怎么办怎样调理（睡眠质量不好怎么办 怎样改善）

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1、推荐您进行一些助眠的动作，既可以促进血液循环，又能够让自己快速入睡。

2、4-7-8呼吸训练法

3、美国亚利桑那大学医学博士Andrew Weil提出了一种“4-7-8呼吸法”，这是一种简单的呼吸训练，几乎花不了多久时间，不需要任何设备而且随时随地都可以进行。

4、吸气4s,

5、憋气7s，

6、呼气8s

7、循环2-4组。一旦开始，建议您每天拿出3分钟练习，坚持一段时间效果会越来越好。

8、中医简单助眠动作

9、1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。

10、2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。

11、3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。

12、4）循环做3~5组。

13、轻型助眠操

14、1）手掌推心经，轻推20~30下。

15、2）双掌摩擦至热，唔到眼睛上，放松眼皮。

16、3）按摩头发，让头皮和大脑处于放松状态。

17、4）把手放到腹部，顺时针慢慢揉。

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