腹肌怎么练视频（腹肌怎么练）

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1、你好，想练出腹肌，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作；建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。

2、注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。

3、 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。

4、PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。

5、效果很好，见效很快哦！ 。

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