长跑的技巧和方法（长跑的技巧）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。长跑的技巧和方法，长跑的技巧这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

2、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

3、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

4、然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

5、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

6、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

7、如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

8、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

9、如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

10、一定能取得好成绩。

11、 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

12、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

13、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

以上就是【长跑的技巧和方法，长跑的技巧】相关内容。