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瘦小腿肚最有效的方法床上(瘦小腿肚最有效的动作)

日期:2022-10-04 08:03:01人气:11

导读:大家好,小帝来为大家解答以上问题。瘦小腿肚最有效的方法床上,瘦小腿肚最有效的动作这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、  ...

大家好,小帝来为大家解答以上问题。瘦小腿肚最有效的方法床上,瘦小腿肚最有效的动作这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、  见效点:小腿、大腿、臀  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

2、  实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

3、  Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;  Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

4、说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

5、  Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留  Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

6、说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

7、  步行  见效点:腿、腰  在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。

8、难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!  饭后45分钟左右,以每小时8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

9、  瑜珈  跳绳  见效点:大腿、小腿  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

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