怎么变高冷女生（怎么变高）

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1、锻炼——改变矮小身材的唯一途径。

2、积极从事体育锻炼，可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛。

3、下面是专家介绍的一套专门体操：一•热身运动。

4、活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

5、二•走。

6、大幅度摆臂，有力地向前走。

7、三•跑。

8、小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。

9、重复4～6次，每次之后稍事休息。

10、四•抻拉。

11、双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。

12、重复6～8次，中间稍事休息。

13、五•杠上练习.。

14、悬垂（从20秒到1分钟）悬垂的时候身体向右•左转动，双脚并拢；身体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。

15、引体向上。

16、脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。

17、每个动作重复6～8次。

18、 六•跳跃。

19、向上跳时争取每次跳的比上一次高，或达到某一既定的高度。

20、向下跳时从稍高的 地方向下跳，着地时用力用力弯曲双腿。

21、可适当地选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰.每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟，一定要坚持，方有可能收到意想不到的效果。

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