做蹲起有是什么好处?（做蹲起有是什么好处）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。做蹲起有什么好处?，做蹲起有什么好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、增加腿部力量和腰腹力量（要负重）做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。

2、有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。

3、为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。

4、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。

5、 俯背蹲起训练 动作：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

6、 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。

7、 连做3到5组 每组20次蹲起运动。

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