生活知识
生活常识
科技数码
教育知识
汽车知识
游戏知识
办公方法
装修知识
旅游知识
搜索

生活常识分类 日常知识 生活知识 餐饮知识 宠物知识 运动知识 更多知识 中文舞曲 英文舞曲 车载音乐 车载视频

剧烈运动前的热身有哪些

日期:2024-05-16 10:09:08人气:5

导读:剧烈运动前的热身有哪些:我们平时都知道在做任何运动之前应该要做一些热身的运动,因为我们的身体在一定的时间内不运动的话会让身体变得僵硬,我们应该要热身,让自己的身体得到充分的放松,这样在活动中我们才能减少身体的伤害,当然剧烈运动更是需要做好热

我们平时都知道在做任何运动之前应该要做一些热身的运动,因为我们的身体在一定的时间内不运动的话会让身体变得僵硬,我们应该要热身,让自己的身体得到充分的放松,这样在活动中我们才能减少身体的伤害,当然剧烈运动更是需要做好热身运动,剧烈活动需要我们的身体特别的放松,这样才可以更好的运动,那么剧烈运动前热身有哪些呢?

拉伸大腿内侧肌肉

坐姿,双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿(后部)肌肉俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

剧烈运动前热身是告诉我们一定要做好热身运动,剧烈运动之前如果不做好充分的热身运动,会给我们的身体带来很多的影响,我们应该要好好的做好每项运动前的热身运动,这样可以让我们的身体得到足够锻炼的同时,还能够减少身体的伤害,所以一定要做好热身。

声明: 本站所有文章来自互联网搜索结果, 如果侵犯到你的权益 请提供版权证明来信告知,我们会在3个工作日之内删除 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告

Copyright 2005-2022 baike.pingguodj.com 酷帝达百科 客服邮箱:s2s2s2-s@outlook.com