全身肌肉锻炼法怎么做

近年来，我们的生活水平在不断的提高，很多朋友由于在平时吃了很多美食导致身体出现肥胖的现象，所以很多朋友都会在平时做一些锻炼来保持身材。对于男性朋友来说肌肉是男性魅力的象征，但是很多朋友由于方法不对导致没有什么效果，那么全身肌肉锻炼法怎么做呢？

练出肌肉大概要1个月左右，塑性要3个月，这是在健身房的时间，如果是家庭健身的话，上半肢用哑铃锻炼，下半身;深蹲4-5组每组8-12次，如果深蹲之后腿部没有明显的酸痛感觉请适当的负重练。

建议可以循序渐进的锻炼，科学系统的训练。理的规划和饮食计划。

1：腹肌各1天练习1次，仰卧起坐做14个一组，速度慢点，做4组，上去的时候吐气（所有的动作），下去的时候吸气（所有的动作），记住一定不要憋气。

2：跑步争取天天跑步，30-40分钟较为合适，变速跑，速度不要恒定。

3：站姿交替弯举14个一组，做4组，星期1和星期5练.

5：肱二头肌肉，将腿部分开呈现90°，关节放在腿部，举起，20个一组，做5组，每次可以适当减少重量.跟随星期1和星期5，站姿弯举后做。

俯卧撑星期2，3练习，12个一组，做5组。

哑铃划船14个一组，做4组2，3，做。

侧平举星期3，4举，14个一组做，4-5组

哑铃推举，星期2，3，做。

双手抬哑铃下蹲，14个一组做4组，星期1，5练习。

以上就是关于全身肌肉锻炼法怎么做的一个介绍，大家在进行锻炼的时候要注意方法，这样才会达到预期的效果，如果想要锻炼出肌肉一定要坚持，如果只是三天打鱼两天晒网，这样是没有什么效果的，所以一定要有耐心，持之以恒。