跳绳技巧（跳绳技巧）

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1、1平衡一一跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。

2、跳起时脚离地不应超过1寸。

3、上体保持正直，眼看前方。

4、跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

5、 　　2跳起——脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。

6、脚离地时脚趾朝下。

7、 　　3落地——动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。

8、脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。

9、不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。

10、 　　4两脚交替跳一一动作类似原地跑步。

11、开始慢，再逐渐加速。

12、脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。

13、 　　5练习方法——掌握基本动作或交替跳之后，以10组练习开始，每组力争不停顿地跳?00次。

14、逐渐增加到连续跳5—门分钟。

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