是什么运动可以改善腰肌劳损（3个运动对腰肌劳损有效）

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1、腰肌劳损，主要指骶棘肌劳损。

2、这种劳损可以发生在一次急性的捩伤或牵扯伤后，因为这时局部发生出血和渗液，如未充分治疗，这些部位的肌肉和其它组织之间就会形成粘连，于是每当肌肉收缩便引起疼痛。

3、此外，肌肉劳损后产生的局部水肿。

4、压迫神经末梢，也是引起腰痛的一个原因。

5、 用按摩方法来治疗此症，在急性期，可通过按摩来改善血液循环、促进渗液和出血的吸收，减轻局部水肿，在慢性期，虽然部分渗液已经纤维化，在局部形成了“淤结”或硬结，但仍可用按摩来治疗——因为一方面按摩的机械作用有助于松懈”淤结”，另一方面，按摩可以造成局部充血，促进残余渗液的吸收。

6、　　治疗腰肌劳损的按摩，除了由专门的人员施行之外，也可由患者本人做自我按摩。

7、具体方法是： （1）家人按摩 ①患者俯卧。

8、先在患者脊椎两侧作几次掌擦法后，再用掌根揉，反复多遍。

9、 ②用拇指在痛点作揉、按，若有硬结或索条状物时，则要用拇指或其余四指并拢，以指尖施行拔筋法。

10、 ③揉两侧臀部，反复几遍。

11、 ④用拇指点揉肾俞、环跳、委中、承山穴各15-20秒钟。

12、 ⑤双手叩打两侧臀部，切拍腰部（注意：切拍的作用力要在脊柱上），来回反复数遍。

13、 （2）自我按摩 ①坐着。

14、双手半握拳，以拳背擦、揉、捶打腰部，约3-4分钟。

15、 ②用拳背的掌指关节突出部揉痛点，并用力按压约30秒钟。

16、 ③点按两侧肾俞穴约30秒钟。

17、 ④站立，轻柔地活动腰部。

18、f。

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