晚上跑步跑多久有减肥的效果（晚上跑步跑多久能减肥）

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1、从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。

2、只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

3、 轻微疲劳正好休息 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

5、如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

6、 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

7、 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。

8、矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

9、如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

10、 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

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