夏天如何减肥快有效果（夏天如何减肥）

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1、每周至少做3~4次的有氧运动 偶尔换方法，给身体一点新鲜感 建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 选低卡路里的食物，少吃零食等 早餐吃得像王子公主，午餐像平民，晚餐像乞丐 如果想减肥效果好点，建议晚餐不吃，或者是只吃低卡路里的食物，不吃主食等 建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 最好早晨起来先喝杯水，淡盐水和蜜蜂水都可以，清肠 每日3餐的热量分配比率应该是2：2：1 即使你的身高不足6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。

2、调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

3、 至於药物，请别为了瘦瘦的而牺牲健康 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 以下为我最近的： 每天跳绳30分钟（但是我貌似都没跳过） 每天跑步一个钟头左右 每天走楼梯30分钟 加上没有怎么吃高卡路里的东西，只是吃了1次雪糕，，， 1个星期减了4斤 虽然对有些人来说慢了点， 但是这样减才健康 完全是我多年来的经验积累，请勿乱复制转载等 请尊重我的成果。

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