下身胖如何减肥（下身胖怎么减）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。下身胖如何减肥，下身胖怎么减这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、腿粗胖大大影响女性的体态美。

2、这和遗传有一定的关系。

3、如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。

4、运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。

5、在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

6、 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。

7、以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。

8、因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

9、 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

10、 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。

11、因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。

12、那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

13、 游泳是很受欢迎的健身活动。

14、专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。

15、水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

16、 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

17、此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

18、 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。

19、把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

20、运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。

21、要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

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