篮球怎么打气才算打满（篮球怎么打）

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1、开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。

2、挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。

3、 单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。

4、左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。

5、依此左、右手交替进行。

6、 单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧。

7、如图所示。

8、练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。

9、然后，前臂内旋再将球向后拉摆。

10、依此连续进行。

11、要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。

12、 单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立，持球于体前。

13、练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。

14、依此反复练习 单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。

15、绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。

16、再交左手练习。

17、 原地两手交换推滚球 两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。

18、如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。

19、依此练习。

20、要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。

21、 原地单手左、右推滚球 准备姿势同上。

22、练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。

23、数次后换左手练习。

24、 原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。

25、练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。

26、数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。

27、 原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。

28、练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。

29、依此连续进行，速度可由慢到快。

30、 原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。

31、练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。

32、依此连续进行绕腿成 双手抛接球 两腿左右开立，双手持球于胸腹前。

33、练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

34、 双手向上抛球后击掌 抛球方法同上。

35、向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。

36、在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。

37、 双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上。

38、向上抛球后，原地做前转身360度或720度。

39、然后再接住球。

40、 双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上。

41、将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。

42、 双手过顶抛接球 两腿左右开立，双手持球于背后。

43、利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

44、 身前抛接球，身后击掌。

45、 两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。

46、要求抛球不高于头，击掌1至3次。

47、 体前击掌、背后接球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。

48、练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。

49、 自抛自接从在地面反弹球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。

50、练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。

51、抛球的高度要从低到高。

52、 单手交替抛、接球 两脚前后自然开立，两手持球于体前。

53、练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。

54、依此连续进行。

55、 单手过顶抛、接球 两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。

56、用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。

57、依此连续进行。

58、 单手体侧抛球过异侧肩接球 两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。

59、 踢腿交接球 两腿自然开立，双手持球于胸前。

60、练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。

61、依此反复练习。

62、 两手体前相互拨传球 两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。

63、练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

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