如何挑选哑铃种类

1. 选择哑铃的要点；尽管都叫哑铃 , 但其实种类还是比较多的 , 无论是尺寸. 形状. 重量等等都有不同 , 所以本文首先将针对选购的方法一一加以介绍。认识自己的力量 , 搭配运动菜单 , 找到适合自己需要的哑铃！

2. 对初次接触重量训练的人而言 , 建议选用不能改变重量的固定方式。这种款式以轻薄为主 , 最重顶多在5kg左右 , 不必刻意勉强自己也能轻松上手是这种款式的最大优点。

3. 对于想要收紧上臂或腰部赘肉. 增加肌量等有固定运动计划的朋友 , 使用固定款哑铃训练更合适。只需挑选出适当的重量即可轻松开始运动。此外 , 和可调节式哑铃相比 , 简单固定的哑铃在收纳上也更方便。

4. 不过 , 一旦适应哑铃的重量 , 身体便不会感到负重 , 锻炼时就会碰到瓶颈 , 必须购买较重的哑铃才能提升运动效果。特别是新手在起步时提高得比较快 , 若想养成运动习惯 , 这种重量固定的哑铃可能很快不能跟上身体的发展。对家里没有多余收纳空间 , 或不想增加过多器材的朋友 , 不妨通过增加训练套数的方式因应变通。

5. 对初学者 , 建议使用螺旋锁式杠心。按普通螺钉式锁紧方式 , 在带螺纹沟槽的螺钉上旋紧 , 即使杠片稍松开也不会立刻掉下来 , 造成危险。尽管这种款式的哑铃装杠条时会花上不少时间 , 但对追求安全的朋友来说 , 螺纹固定式会是相当合适的选择。