怎么跑步可以瘦腿(怎么跑步可以瘦腿上的肉)

1. 跑步之前先按摩腿部约10分钟 , 可以让腿部的脂肪游离出去 , 然后再跑步 , 就能更容易消耗腿部的脂肪。

2. 跑步地点最好是室内 , 双臂保持摆动 , 减小双腿摆动的幅度 , 这样既能消耗大量的热量 , 又能够减少对腿部肌肉的刺激 , 有利于塑造优美的曲线。

3. 蛋白质会促进肌肉的生成 , 每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质 , 尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质 , 以免腿部长出新的肌肉。

4. 完成跑步30分钟以后 , 用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部 , 及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。

5. 跑步后的15~30分钟内进行放松活动 , 多按摩小腿并拉伸 , 按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈 , 圈住小腿的肌肉往上提 , 从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次 , 要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压 , 一直到大腿根部。

6. 跑步的时候 , 脚尖不要太用力 , 否则会造成小腿紧张和疲劳 , 还会增加膨胀感 , 而使腿显得“粗" 些。

7. 用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应 , 可以循序渐进 , 逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候 , 腿部也会变得有力 , 腿围会相应减小。