提高立定跳远成绩的训练方法及注意事项

关于提高立定跳远成绩的训练方法及注意事项这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、展开3全部 做好以下几个方面，成绩自然就上去了：尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

2、过滑的地面不宜练习。

3、2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

4、提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

5、3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

6、以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

7、4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

8、扩展资料：爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。

9、顾名思义。

10、这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。

11、爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

12、训练方法：跳跃训练法⒈连续垂直跳训练⒉连续立定跳（蛙跳）训练⒊单脚跳训练⒋跳阶训练⒌跳深训练参考资料：爆发力——百度百科。

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