生活知识
生活常识
科技数码
教育知识
汽车知识
游戏知识
办公方法
装修知识
旅游知识
搜索

生活常识分类 日常知识 生活知识 餐饮知识 宠物知识 运动知识 更多知识 中文舞曲 英文舞曲 车载音乐 车载视频

健身杠减肥操你会利用吗?

日期:2023-05-06 10:12:31人气:8

导读:健身杠减肥操你会利用吗?:今天分享一套全新的健身杠瘦身操,减脂塑形的同时,提升气质,成为优雅的美人!(1)手握健身杠左右转动瘦肩瘦臂收腹直立,双脚张开比盆骨稍宽,双手张开与肩同宽,向上弯曲握住健身杠,使其与眉同高,双手保持不动,上身缓缓左右

今天分享一套全新的健身杠瘦身操,减脂塑形的同时,提升气质,成为优雅的美人!

(1)手握健身杠左右转动瘦肩瘦臂

收腹直立,双脚张开比盆骨稍宽,双手张开与肩同宽,向上弯曲握住健身杠,使其与眉同高,双手保持不动,上身缓缓左右转动。此动作重复8-10次

(2)手举健身杠瘦腰美腿

双手张开比肩稍宽,握住健身杠将其举过头顶,保持此姿势不动,左脚向前迈开约1米成弓字步的同时上身向左弯腰,此动作左右各重复8-10次

(3)向上抬脚瘦腹部

收腹直立,双手向上弯曲,成W形,举起健身杠,使其放在肩部,眼望前方呈准备姿势;左右脚交替弯曲向上抬起,使大腿触碰到肘关节。此动作左右各重复15-20次。

(4)手举健身杠做仰卧起坐强效瘦腹

平躺在地面上,双脚张开与盆骨同宽,向上弯曲成90度,双手与肩同宽,向上

(5)划船式瘦臂收腹

平躺在地面上,双脚张开比肩稍窄,向上弯曲成90度,双手张开比肩稍宽,向上举起健身杠,上半身慢慢向上抬起,使腰部与臀部撑地,双手如划船式左右摆动。此动作左右为一组,重复15-20组

(6)平躺脚顶健身杠收腹美腿

平躺在地面上,双手放在后脑勺,双脚弯曲成90度向上抬起,使小腿与地面平行,将健身杠放在小腿上呈准备姿势;上身慢慢向上抬,如仰卧起坐姿势。此动作重复10-15次

(7)侧坐瘦腰

收腹正坐,双脚稍稍弯曲,双手向上弯曲,成W形,举起健身杠,使其放在肩部,眼望前方呈准备姿势;上身保持不动,下身慢慢向左倾,使左脚侧面贴地,右脚和臀部右边离地,保持5秒后慢慢向右倾。此动作左右为一组,重复10-15组

(8)压肩上仰瘦背瘦腹

身体趴在地面上,双脚张开与盆骨同宽,双手握住健身杠将其放在背部呈准备姿势;上半身慢慢向上仰,保持5秒。此动作重复15-20次

声明: 本站所有文章来自互联网搜索结果, 如果侵犯到你的权益 请提供版权证明来信告知,我们会在3个工作日之内删除 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告

Copyright 2005-2022 baike.pingguodj.com 酷帝达百科 客服邮箱:s2s2s2-s@outlook.com