男生腿怎么变粗(男生腿粗怎么搭配)

1. 深蹲；主要练大腿肌群和臀大肌。动作；双手各持哑铃于体侧 , 或将哑铃置于稍高于肩的位置 , 控制稳 , 两脚自然开立约于肩宽 , 脚微呈八字形 , 挺胸 , 腰背收紧。屈膝下蹲至最低位 , 然后大腿用力收缩蹲起还原。

2. 箭步蹲；主要练臀大肌. 股二头肌和股四头肌。动作；两手持铃 , 两脚自然开立 , 右脚向前跨出一步 , 屈膝 , 后腿膝盖几乎接近地面 , 成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3. 俯卧腿弯举；主要练股二头肌。动作；俯卧长凳上 , 双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上 , 小腿悬空 , 双手抱凳端 , 两腿伸直。然后股二头肌发力 , 弯起小腿 , 至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩" 位 , 稍停 , 以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。