瘦腰瘦肚子的方法是什么(瘦腰和肚子最有效的方法)

1. 跑步作为一项简单. 方便. 经济. 高效燃脂有氧运动方式 , 一定强度的跑步不仅有助于减少肚子上的脂肪 , 还可以促进全身脂肪的燃烧 , 达到全身减脂的目的 , 一般稍快速度的慢跑最合适 , 每次持续时间不低于40分钟 , 才可以起到消耗脂肪的作用。

2. 不过跑步瘦腰瘦肚子能力有限 , 也需要有一定的腹部力量训练 , 而且一定要长期坚持。在专业健身教练的指导下 , 平均每周腹部力量训练3次 , 每次约30分钟。

3. 同时必须配合严格的热量控制 , 多吃高纤维的蔬菜和水果 , 平时不要暴饮暴食 , 饭后不要立即坐或躺 , 否则运动很难达到的理想的减肥效果。如果腹部赘肉明显 , 还可以配合游泳. 骑车. 远足等运动。