快速长胖的方法有哪些(快速长高长胖的方法)

1. 调理饮食；饮食中的能量摄入要大于消耗 , 饮食结构合理 , 除每日的三餐外也可适当进行加餐 , 加餐食物可以有奶类. 点心. 坚果类如核桃. 巴旦木. 夏威夷果等。正餐建议增加大米. 白面等碳水化合物 , 同时搭配鸡蛋. 牛奶. 大豆. 鱼肉. 牛肉等富含蛋白质的食物 , 达到促进皮下脂肪. 肌间脂肪生成的目的。此外 , 用餐前尽量避免大量饮用汤. 饮料等 , 容易影响之后的进食量。

2. 坚持健身；增肥不仅仅是增加脂肪 , 也需要增加肌肉 , 而增肌相对有效的方式之一是适量坚持进行有氧运动 , 包括跑步. 瑜伽等 , 提升机体的热量代谢能力 , 促进体魄的强健 , 并且塑造线条优美的身材。

3. 改善不良生活习惯；体重过轻的人群需要保证充足的睡眠 , 以及心情舒畅 , 从而保证机体的新陈代谢正常运行 , 才可对于摄入的营养成分充分吸收 , 并且转化身体所需的脂肪 , 有利于增肥。